Намажь на ночь согревающий крем, если закусит - будет поздно...

мышцы спины слабые. и не разогрелась видимо.
прежде, чем чтото делать, нужно поделать разогревающие упражниения: шею размять - головой плавно из стороны в сторону покрутить (к левому плечу, к правому), по кругу. Все плавно. Плечи размять - покрутить вперед назад. Локти, кисти. Руки на пояс, тазом повращать -по часовой стрелке, против. Понаклоняться. Три счета к полу, четвертый назад отклоняешься. Руки на поясе. Все не спеша, плавно.
Как в детском садике, вобщем, зарядку делают детки, вот так)))
А потом уже пресс качай, и чего тебе там надо^^
спину закачивать - ложишься на диван, свешиваешься с него, чтоб только ноги на нем лежали, а все что выше тазовых косточек над полом, руки на груди скрещиваешь. И вперед. 5 подходов по 20-30 раз для начала. В перерывах отдыхать минуту-две.
Чтоб не сверзиться - у тебя там вроде как есть кому - попроси, чтоб на ногах посидел, пока качаешь)) Слишком сильно не выгибайся. Вниз наклонилась, вверх поднимаешься, чтобы тело просто ровным оказалось, параллельно полу.
Отличное упражнение вообще))

На всякий случай написала, вдруг пригодится)) Надеюсь, не слишком запутано..

У меня смещение дисков в позвоночнике было, это вообще боль адская - ни встать, ни сесть, ни лечь, ни вздохнуть, ни выдохнуть... Так что очень рекомендую спинку закачать.

Серебристая Чиффа, спасибо, сегодня буду с рахогревом делать тогда. Пока только пресс получиться, т.к. сейчас ноги только кот подержать сможет, боюсь что не удержит)))))

Gabalus, тоже имеется, хорошо.